Витамин Б12 и умор често се доводе у везу, па не чуди што су ињекције овог витамина постале популарне као брзо решење за недостатак енергије. На друштвеним мрежама власници и запослени у велнес центрима и медицинским спа салонима препоручују их људима који су исцрпљени, имају напорну радну недељу или једноставно желе да се осећају виталније. Неки тврде да се побољшање осећа већ после дан или два, па саветују ињекције на сваких неколико недеља.
Ипак, стручњаци упозоравају да постоји важна разлика између људи којима заиста недостаје овај витамин и оних који га већ имају у довољним количинама. Недостатак витамина Б12 може да изазове изражен умор и озбиљније здравствене проблеме, али додатне дозе код људи са нормалним вредностима најчешће не доносе више енергије, пише The Guardian.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
Витамин B12 и умор: Зашто је овај витамин важан
Витамин Б12 је неопходан за правилно функционисање организма. Природно се налази у намирницама животињског порекла, попут меса, рибе, јаја и млечних производа, а додаје се и појединим житарицама за доручак и нутритивним квасцима.
Његова улога је вишеструка: помаже организму да производи црвена крвна зрнца и ДНК, а неопходан је и за правилан рад нервног система. Учествује и у процесима претварања хране у енергију, што је један од разлога због којих је стекао репутацију витамина који помаже против исцрпљености.
Међутим, када га нема довољно, последице могу бити озбиљне. Недостатак може довести до анемије, проблема са памћењем, депресивних симптома и хроничног умора. У тежим случајевима могу се јавити утрнулост и пецкање у шакама и стопалима.
Андреа Дин, хематолог из Медицинског центра Универзитета Лојола у Чикагу, истиче да недостатак витамина Б12 не треба занемарити, јер поред исцрпљености може да изазове и неуролошке тегобе.
ФОТО: Tatevosian Yana/ShutterstockЗашто неки људи имају недостатак овог витамина
Чак и уравнотежена исхрана богата намирницама које садрже витамин Б12 не гарантује да ће организам успети да га апсорбује у довољној мери. За његово усвајање неопходни су желудачна киселина и посебан протеин који се назива унутрашњи фактор.
Када желудац не производи довољно киселине или не ствара овај протеин, организам може имати проблема са апсорпцијом витамина. То се дешава код неких особа са гастритисом, али и код оних које имају пернициозну анемију – аутоимуно обољење код којег желудац престаје да производи унутрашњи фактор.
Према подацима америчких здравствених институција, око четири одсто одраслих у САД има низак ниво витамина Б12, а недостатак је чешћи код особа старијих од 60 година.
Ризик је повећан и код људи који су имали операције желуца или интервенције ради смањења телесне тежине, као и код особа са дигестивним обољењима, попут целијакије и Кронове болести. На ниво витамина могу утицати и прекомерна употреба алкохола, дуготрајно узимање лека метформина за дијабетес, као и лекова који смањују желудачну киселину.
Вегани и поједини вегетаријанци такође су изложени већем ризику, јер се витамин Б12 природно углавном налази у намирницама животињског порекла. Због тога је важно да у исхрану укључе обогаћене производе или суплементе, у складу са потребама.
ФОТО: Tatevosian Yana/ShutterstockДа ли ињекције B12 заиста повећавају енергију
Код људи који имају недостатак витамина Б12, надокнада може да отклони умор и помогне да се поврати нормално функционисање организма. Али код оних чији су нивои већ довољни, додатне количине највероватније неће донети очекивани ефекат.
То се односи и на физичку издржљивост. Нема убедљивих доказа да додатни витамин Б12 побољшава спортске резултате код особа које немају недостатак.
Дин то објашњава једноставним поређењем: ако је резервоар аутомобила већ пун, додавање још горива неће учинити да возило иде брже. На исти начин, организму који већ има довољно витамина није потребна додатна количина да би производио више енергије.
Неки људи ипак кажу да се после ињекције осећају боље. Једно од могућих објашњења је плацебо ефекат, односно побољшање које настаје зато што особа очекује да ће третман деловати.
Постоји и финансијски интерес у промовисању ових третмана. Ињекције витамина Б12 медицинским спа центрима набављају се по веома ниској цени, док се корисницима у САД наплаћују од 25 до 75 долара по третману. Када се препоручују сваке недеље или на неколико недеља, зарада може бити значајна.
ФОТО: Tatevosian Yana/ShutterstockКада треба проверити nиво витамина B12
Ако сте стално уморни, то не мора да значи да вам недостаје витамин Б12. Исцрпљеност може бити последица лошег сна, недостатка гвожђа, поремећаја рада штитасте жлезде и бројних других здравствених проблема.
Зато је важно да се не ослањате на ињекције или суплементе на своју руку, већ да се обратите лекару који може да утврди узрок тегоба.
Ниво витамина Б12 проверава се једноставном анализом крви. Ипак, резултате није увек лако самостално протумачити. Већина лабораторија ниским сматра вредности испод 200 или 250 пикограма по милилитру, али гранични резултати могу захтевати додатну проверу.
Андреа Дин наводи да код пацијената са симптомима узима у обзир и вредности испод 400 пикограма по милилитру. Када су резултати гранични, лекар може да затражи још две анализе – метилмалонску киселину и хомоцистеин – како би утврдио да ли заиста постоји недостатак витамина.
Уколико се потврди да је ниво Б12 низак, важно је открити и разлог. Понекад се узрок може утврдити на основу здравствене историје, а у другим случајевима лекар може да провери да ли пацијент има пернициозну анемију или неки други поремећај апсорпције.
ФОТО: aishoots/ShuuterstockТаблете или ињекције: који начин надокнаде је бољи
Недостатак витамина Б12 може се лечити таблетама или ињекцијама. Разлика је у начину на који витамин доспева у организам: ињекције га уносе директно у мишић или под кожу, заобилазећи дигестивни систем.
Због тога су ињекције посебно важне за особе са озбиљним недостатком, неуролошким симптомима или обољењима попут пернициозне анемије, која омета апсорпцију витамина. У таквим случајевима лекар може да процени да је неопходно брзо надокнадити Б12 и не ризиковати да се стање погорша.
Ипак, за многе друге пацијенте таблете могу бити подједнако ефикасне. Истраживања показују да високе оралне дозе витамина Б12 могу да повећају његов ниво у крви приближно једнако успешно као ињекције, а притом су јефтиније и једноставније за употребу.
Стручњаци зато саветују да се пре одлуке о третману утврди да ли недостатак заиста постоји и шта га је изазвало. Витамин Б12 јесте неопходан за здравље и нормалан ниво енергије, али његово додатно узимање није универзално решење за умор. Најважније је открити прави узрок исцрпљености, уместо очекивати да ће једна ињекција решити проблем.
