Осећај умора може деловати нелогично када је време лепо, сунце сија, а ми планирамо одмор и уживање.
Врућина током летњих месеци може да изазове исцрпљеност и необјашњив умор код великог броја људи. Узроци могу бити различити – од дехидрације до дужег трајања дневне светлости, објашњава за Индепендент лекар др Џон Брифа. Међутим, овај стручњан истиче да постоје начини да се летња исцрпљеност ублажи, пише Б92.
Врућина и телесна температура
Током овог лета забележене су рекордне температуре, а учестали топлотни таласи могу да изазову исцрпљеност јер промене температуре утичу на способност организма да регулише сопствену топлоту.
– Наш метаболизам, који производи енергију, најбоље функционише у веома уском температурном распону. Ако се тело значајно охлади или загреје, чак и за само пола степена, сви процеси се успоравају – каже др Брифа.
Врућина може да изазове умор, а да се та негативна појава спречила, доктор саветује хлађење делова тела без длака, попут дланова, чела и табана, јер они најбрже могу да снизе телесну температуру.
– Расхладите те делове тела, али не ледом, јер тада долази до стезања крвних судова. Користите хладне облоге температуре око 15 степени Целзијуса. Ако не можете да се расхладите у реци, језеру или мору, чак је и само потапање стопала много боље него ништа – открива доктор Брифа.
ФОТО: sutulastock/ShutterstockДехидрација као чест узрок умора
Сунце, знојење и недовољан унос течности главни су узроци дехидрације, која је током лета израженија. Умор је један од првих знакова, а могу га пратити главобоља, вртоглавица и упаљене очи.
Др Брифа истиче да је према истраживањима довољан чак и веома благ губитак течности – само један до два одсто телесне тежине – да би дошло до пада менталних способности.
Многи пију воду тек када осете жеђ, али то није најбољи приступ. Жеђ је, како каже др Брифа, „закаснели знак дехидрације“.
Ако нисте сигурни да ли уносите довољно течности, препоручује да обратите пажњу на боју урина.
– Треба пити довољно течности да урин током целог дана остане светложут. Нека вам оријентир буде боја сивог пинота. Ако је урин боје тамног шардонеа или енергетског пића, то је знак да нешто није у реду – каже доктор Брифа.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
Алкохол може да поквари сан
Током лета се, због одмора, боравка на отвореном и дужих дана, често повећава конзумација алкохола. Осим других негативних последица, алкохол може озбиљно да утиче и на квалитет сна.
Др Брифа наглашава да не жели да обесхрабри људе од умереног и одговорног уживања у алкохолу, али упозорава:
– Проблем је што и релативно мала количина алкохола може толико да поремети сан да се ујутру осећате знатно мање одморно – рекао је он.
– Већини људи једно пиће неће сметати, на пример чаша вина или мање пиво, али проблеми обично почињу након тога. Код другог пића већина људи више не може да избегне негативан утицај на сан – закључује доктор Брифа.
ФОТО: Inside Creative House/ShutterstockДуги дани ремете ритам спавања
Изложеност светлости током ноћи може пореметити циркадијални ритам и негативно утицати на сан, а током тај проблем додатно погоршавају дужи дани.
– Летње вечери су дуге, што може отежати успављивање, док рани излазак сунца може да нас спречи да диже спавамо ујутру – објашњава др Брифа.
Он не саветује избегавање дневне светлости, али сматра да је корисно заштитити се од раног јутарњег сунца како би се продужио сан. Као решење препоручује „blackout“ завесе које потпуно блокирају светлост или маску за спавање.
ФОТО: Dragana Gordic/ShutterstockАлергије и проблеми са дисањем
Током лета ниво полена нагло расте, што посебно погађа особе које пате од поленске грознице. Симптоми попут запушеног носа и свраба очију често могу да наруше квалитет сна.
– За особе са поленском грозницом које не могу да дишу кроз нос кључно је да ослободе дисајне путеве како не би морале да дишу на уста – каже др Брифа.
– Већина људи лакше дише кроз нос. Ако су принуђени да дишу на уста, током ноћи могу да хипервентилирају, што значи да тело добија нешто мање кисеоника – додао је он.
Како би дисајни путеви остали проходни током ноћи, др Брифа препоручује коришћење фластера који шире ноздрве или испирање носа сланом водом.
