Магнезијум је један од најважнијих минерала у организму јер учествује у стварању енергије, одржавању здравља костију, срца и мозга, као и у бројним другим телесним функцијама. Његов недовољан унос може се повезати са различитим здравственим тегобама, иако је прави недостатак код здравих одраслих особа редак.
Препоручени дневни унос износи од 310 до 320 милиграма за жене, у зависности од узраста, док је мушкарцима потребно између 400 и 420 милиграма дневно, пише Б92.
Најчешћи симптоми недостатка магнезијума
Међу најчешћим знацима који могу указивати на недостатак магнезијума издвајају се:
- потешкоће током физичке активности,
- промене расположења,
- грчеви у мишићима,
- подрхтавање и трзање мишића,
- хроничан умор,
- повишен крвни притисак,
- проблеми са сном,
- поремећаји срчаног ритма,
- слабљење костију,
- отежана концентрација.
Када се обратити лекару?
Стручњаци ипак упозоравају да ови симптоми могу бити повезани и са другим здравственим стањима. У случају неправилног рада срца, болова у грудима, отежаног дисања, губитка свести или других озбиљних тегоба, потребно је одмах потражити лекарску помоћ.
ФОТО: Tatjana Baibakova/ShutterstockНамирнице које садрже магнезијум
Унос магнезијума може се повећати правилном исхраном. Добри извори овог минерала су семенке бундеве, чиа семенке, бадеми, спанаћ, индијски орах, кикирики, соја и производи од целовитих житарица.
Стручњаци саветују да се орашасти плодови и семенке чешће додају у салате или јогурт, да се предност даје махунаркама и поврћу, као и да се рафинисани производи замене интегралним.
Разноврсна и уравнотежена исхрана у већини случајева може обезбедити довољан унос магнезијума.
