Проблеми са сном постали су свакодневица великог броја људи, а међу најчешће помињаним суплементима за опуштање и квалитетнији одмор налази се магнезијум.
Овај минерал учествује у раду нервног система, опуштању мишића и регулацији хормона повезаних са сном, због чега га многи користе управо у вечерњим сатима.
Стручњаци наводе да је магнезијум најбоље узимати између 30 минута и два сата пре одласка на спавање. На тај начин организам има довољно времена да започне процесе опуштања који могу помоћи лакшем успављивању и мирнијем сну, пише Б92.
Многи примећују прве резултате већ након неколико дана, док се пуни ефекат често развија након једне до две недеље редовне употребе.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
На тржишту постоји више врста магнезијума, али нису сви једнако ефикасни када је реч о сну. Препоручене дневне количине за одрасле особе најчешће се крећу између 200 и 400 милиграма дневно.
Магнезијум глицинат често се издваја као најбољи избор јер је благ за желудац и повезује се са опуштањем организма. Магнезијум цитрат такође има добру апсорпцију, али код неких особа може изазвати пробавне тегобе или лаксативни ефекат.
Поједини стручњаци препоручују и магнезијум таурат због његовог умирујућег деловања, док се магнезијум оксид сматра мање ефикасним због слабије апсорпције.
