Нутриционисти истичу да жене након 40. године због хормоналних промена и губитка мишића имају спорији метаболизам, али да исхрана богата протеинима из пилетине, лососа и млечних производа може помоћи у очувању снаге и линије.
Како жене старе, посебно након 40. године, хормонске промене и губитак мишићне масе могу успорити метаболизам, што олакшава добијање килограма и отежава одржавање снаге.
Стручњаци истичу да исхрана богата протеинима може ублажити ове промене јер дуже даје осећај ситости и троши више енергије током варења, преноси Б92.
Протеини су кључни за изградњу и очување мишића, а мишићи сагоревају више калорија од масног ткива. Зато нутриционисти препоручују редован унос намирница попут млечних производа, масне рибе и немасног меса.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
Пилећа прса
– Пилећа прса су за већину бодибилдера оно што је долар за економију – кључна намирница која помаже да цео план функционише – наводи Мајкл Метјуз.
Она су богата протеинима и аминокиселинама, а имају мало масти и калорија. Нутриционисткиња Алисон Херис додаје да 100 грама садржи око 31 грам протеина.
ФОТО: Sea Wave/ShutterstockЛосос
Нутриционисткиња Кетрин Гервасио објашњава да је лосос богат протеинима високе биолошке вредности и омега-3 масним киселинама које помажу метаболизму и смањују упале. Очување мишића, каже она, кључно је за спорије успоравање метаболизма.
Грчки јогурт и свежи сир
– Ови млечни производи богати су есенцијалним аминокиселинама и казеином који продужава ситост – каже тренер и саветник за исхрану Мајкл Метјуз.
Нутриционисткиња Бренда Пералта истиче да грчки јогурт садржи 15–20 грама протеина по порцији и олакшава унос протеина током дана.
