Четири врсте воћа која могу смањити ризик од срчаних болести

Срце је један од најважнијих органа у људском организму, а његово здравље у великој мери зависи од начина исхране и животних навика.

Кардиолог др Давид Мин наглашава да бројне студије показују како већи унос воћа може да смањи ризик од срчаног и можданог удара, као и смрти повезаних са срчаним болестима. Посебно издваја четири врсте воћа које могу допринети здрављу крвних судова, крвног притиска и нивоа холестерола.

ФОТО: Veronika Kovalenko/Shutterstock

Јабуке

Јабуке су богате влакнима и антиоксидансима, а истраживања показују da конзумација једне до две јабуке дневно може бити повезана са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести.

– Jedna јабука на дан можда заиста има научно утемељење – каже др Мин за EatingWell. Он додаје да је важно јести и кору, јер садржи велики део влакана и антиоксиданса, пише Б92.

Авокадо

Др Мин авокадо описује као једну од најбољих намирница за здравље срца због високог садржаја мононезасићених масних киселина.

– Авокадо је одличан извор здравих масти које снижавају лош ЛДЛ холестерол, а подижу добар ХДЛ холестерол – наводи он.

Једна студија показала је да је замена дела намирница попут путера, сира или прерађеног меса авокадом повезана са 16 до 22 одсто мањим ризиком од срчаних болести.

ФОТО: ShadeLex04/Shutterstock

Поморанџе

Међу воћем које препоручују и др Мин и др Дамрен налазе се и поморанџе. Осим витамина Ц, садрже флаваноне попут хесперидина и нарингина.

– Ова једињења доказано помажу у снижавању крвног притиска, побољшању нивоа холестерола, смањењу упале и регулацији шећера у крви – објашњава др Дамрен.

Др Мин ипак упозорава да грејпфрут може да утиче на деловање одређених лекова, па саветује консултацију са лекаром пре редовне конзумације.

Боровнице

Боровнице и друго бобичасто воће често се налазе на листи препорука кардиолога.

Кардиолошкиња др Одри Дамрен истиче да би „бобичасто воће било на врху листе, посебно боровнице, јагоде, бруснице и трешње“.

Др Мин додаје: „Пигменти који боровницама дају плаву боју спадају међу најјаче антиинфламаторне и антиоксидативне спојеве које познајемо.“

Према његовим речима, они могу помоћи у снижавању крвног притиска, побољшању еластичности артерија и подизању нивоа ХДЛ холестерола.

ФОТО: MMD Creative/Shutterstock

Шта је још добро за срце?

Поред већег уноса воћа, здрављу срцу доприносе и друге навике: медитерански начин исхране, редовна физичка активност, одржавање здраве телесне тежине и избегавање пушења.

Др Мин наглашава да здравље срца није само питање избацивања лоших намирница, већ и доследног укључивања хране богате влакнима, антиоксидансима, витаминима и минералима у свакодневну исхрану.