Годинама су стручњаци упозоравали да дуго спавање викендом није добар начин да се надокнади недостатак сна током радне недеље, јер може да поремети унутрашњи биолошки сат. Ново истраживање, међутим, доноси нешто охрабрујућу поруку – умерено дуже спавање викендом могло би да буде повезано са мањим ризиком од високог крвног притиска.
Према анализи спроведеној на око 40.000 одраслих у Јужној Кореји, највећа корист забележена је код људи који су викендом спавали око сат и 27 минута дуже него радним данима, пише Гардијан.
Истраживачи наглашавају да то не значи да је потпуно неправилан ритам спавања здрав. Већина стручњака и даље препоручује приближно исто време одласка на спавање и буђења сваког дана.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
Али један до два додатна сата сна након напорне недеље можда нису нешто због чега би требало осећати кривицу.
Дужи сан викендом и висок крвни притисак
Више од 1,3 милијарде људи широм света има хипертензију, односно висок крвни притисак.
То стање значајно повећава ризик од срчаног и можданог удара, болести бубрега и превремене смрти.
Редовна физичка активност, здрава телесна тежина и уравнотежена исхрана и даље остају међу најважнијим начинима за смањење ризика.
Ново истраживање, међутим, указује да би и умерено надокнађивање сна викендом могло да има одређену корист.
Резултати су представљени у Минхену на годишњем конгресу European Society of Cardiology, једном од највећих светских скупова посвећених кардиологији.
Ауторка студије др Навон Ли са Korea University у Сеулу објашњава да недостатак сна представља додатно оптерећење за организам.
ФОТО: Shutterstock/Gladskikh Tatiana– Када не спавамо довољно, тело је под већим стресом. Срце и крвни судови морају више да раде, а крвни притисак може да порасте – рекла је Ли.
Зашто додатни сан може да помогне
Према њеним речима, мало дужи сан викендом могао би организму да пружи прилику да се опорави од недостатка сна нагомиланог током радних дана.
– Додатни сан викендом може телу да омогући да се опорави и смањи део тог оптерећења – рекла је Ли.
Она сматра да људи не би требало аутоматски да доживљавају дуже спавање суботом или недељом као знак лењости.
– Људи не би требало да се осећају лењо или криво зато што викендом спавају мало дуже. Ако током недеље нису успели да спавају довољно, додатни сан викендом може једноставно да буде начин на који тело надокнађује тај недостатак – објаснила је.
Истраживање је пратило око 40.000 одраслих у Јужној Кореји током седам година.
Научници су „надокнађивање сна викендом“ дефинисали као разлику између просечног трајања сна радним данима и викендом.
Идеално – сат и 27 минута дуже
Када су анализирали податке, истраживачи су установили да је дуже спавање викендом у целини било повезано са шест одсто мањом вероватноћом да особа има висок крвни притисак.
Корист је била нешто израженија код људи који нису били довољно физички активни.
Код њих је спавање дуже викендом било повезано са 6,9 одсто мањом вероватноћом хипертензије.
ФОТО: Shutterstock/PV productionsНајзанимљивији резултат добијен је када су истраживачи покушали да утврде колико додатног сна може да буде оптимално.
Према анализи, граница од око једног сата и 27 минута показала се као најповољнија.
Људи који су викендом спавали толико дуже него радним данима имали су око девет одсто мању вероватноћу да имају висок крвни притисак.
Ипак, реч је о повезаности утврђеној у истраживању, а не о доказу да тачно 87 додатних минута сна директно спречава хипертензију.
Шта недостатак сна ради крвном притиску
Недовољно сна одавно се повезује са проблемима кардиоваскуларног система.
Током нормалног ноћног сна крвни притисак обично опада. Тај природни пад омогућава срцу и крвним судовима да се током ноћи одморе.
Када човек не спава довољно или му је сан често прекидан, тај пад може бити мањи него што би требало.
Дугорочно, такав образац може да повећа ризик од развоја хипертензије.
Управо зато су стручњаци годинама наглашавали да је важно не само колико спавамо већ и да имамо што правилнији ритам спавања.
Одлазак у кревет и буђење у приближно исто време помажу одржавању циркадијалног ритма – унутрашњег биолошког часовника који регулише бројне процесе у организму.
Али превише спавања викендом може да буде проблем
Ново истраживање зато не значи да се недостатак сна током целе недеље може без последица надокнадити једним веома дугим спавањем суботом или недељом.
Ли упозорава да корист не расте што дуже човек остане у кревету.
Напротив, код особа које су викендом спавале више од четири сата дуже него радним данима забележен је већи ризик од високог крвног притиска.
ФОТО: Shutterstock/GorodenkoffРазлог би могао да буде велико померање времена спавања и буђења, које додатно нарушава циркадијални ритам.
– Мислим да умерено надокнађивање сна викендом може да има заштитни ефекат јер код људи који током недеље не спавају довољно корист од надокнаде сна може бити већа од потенцијалне штете изазване неправилним распоредом – рекла је Ли.
Али та равнотежа се може променити ако разлика постане превелика.
– Када надокнађивање сна викендом постане претерано, расту неправилност спавања и поремећај циркадијалног ритма, што би могло да поништи позитиван ефекат – додала је.
Редован сан и даље остаје најбоља опција
Истраживачи зато не предлажу ново правило према којем би свако требало да подеси аларм тачно 87 минута касније суботом и недељом.
Основна препорука остаје иста – редован и довољно дуг сан током целе недеље.
Ако то није могуће због посла, породичних обавеза или других разлога, умерено дуже спавање викендом можда ипак може да буде корисно.
– Одржавање редовног распореда спавања и даље је важно, али умерена количина додатног сна викендом може бити корисна, а не нешто због чега треба да се осећамо лоше – рекла је Ли.
Др Соња Бабу-Нарајан, кардиолошкиња и клиничка директорка British Heart Foundation, која није учествовала у истраживању, каже да је за многе људе недостатак сна током радне недеље свакодневна реалност.
ФОТО: Andrey_Popov/Shutterstock– Многи од нас током недеље не успевају да спавају довољно због посла, породице и друштвених обавеза, па је природно да викендом пожелимо да останемо мало дуже у кревету и надокнадимо пропуштени сан – рекла је она.
Она, међутим, упозорава да резултати не смеју да се тумаче као замена за друге здраве навике.
Не значи да сан може да замени вежбање
Посебно је важно то што нешто већа корист код физички неактивних људи не значи да они могу да надокнаде недостатак кретања дужим спавањем.
Редовна физичка активност остаје један од најважнијих начина за заштиту срца и крвних судова.
– Ова студија није зелено светло да физичку активност ставимо у други план – нагласила је Бабу-Нарајан.
Ипак, резултати могу да донесу мало олакшања свима који после напорне радне недеље суботом ујутру искључе аларм и остану још неко време у кревету.
– За сада, можда ипак не морамо да се осећамо криво ако викендом устанемо мало касније – закључила је.
