Да ли сте знали? Способност да се носите са стресом мења се са годишњим добом и биолошким старењем

Objavljeno: 10.09.2026. 13:46

Да ли се у фебруару осећате као иста особа у јуну? За већину људи одговор је одлучно – не.

Током зиме, ниво енергије обично опада, имунолошки систем трпи одређено оптерећење, а можда осећате и мању потребу за дружењем. Истраживања показују да су људи током зиме мање склони да се придржавају редовне физичке активности, пише The conversation.

Насупрот томе, дужи пролећни дани могу учинити да се осећате као да оживљавате и добијате више енергије, док се лето издваја као најактивније и најдруштвеније годишње доба.

ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ

А у зависности од тога у ком делу света живите, ваша енергија у фебруару или јуну биће веома различита од енергије чланова породице и колега који се налазе на супротној хемисфери.

Ја сам научник који се бави понашањем и већ деценију истражујем како мозак, тело и понашање утичу једни на друге. Мој рад се бавио и начином на који технологија може да помогне у мерењу и подстицању ових веза ради бољег здравља, на пример праћењем активности путем носивих уређаја или применом тренинга свесне пажње кроз мобилне апликације.

Иако ови приступи могу бити веома ефикасни, сматрам да већина истраживања занемарује утицај годишњих доба и других циклуса којима је људско тело подложно. Иако можда очекујете да ваша продуктивност и расположење остану непромењени без обзира на околности, ови ритмови утичу на вашу способност да се носите са стресорима у животу – од родитељства, здравствених проблема и рокова на послу до свакодневних непријатности попут саобраћајних гужви.

Ритмови који утичу на стрес и отпорност

На отпорност на стрес утиче неколико цикличних процеса, од индивидуалних механизама на нивоу ћелија до универзалног циклуса смене годишњих доба. Важно је то што се сви ти ритмови надовезују једни на друге и међусобно делују. То значи да отпорност никада није фиксно стање, већ пре динамична равнотежа између менталних и физичких капацитета особе и захтева који јој се постављају.

На индивидуалном нивоу, капацитет организма зависи од његових унутрашњих сатова – низа сложених повратних спега које покрећу физиолошки сигнални механизми, попут хормона и неуротрансмитера. Они одређују наше дневне ритмове и усклађују се посредством главног биолошког сата организма.

Неки од телесних сатова који утичу на нас сваког дана јесу ритам спавања и будности, односно циркадијални ритам, као и хронотип – природна временска склоност организма, која се често описује као склоност ка раном устајању или бољем функционисању током вечери.

Спорији телесни ритмови, попут женског репродуктивног циклуса, такође могу додатно утицати на ниво енергије, физичку спремност или расположење.

Људи су се договорили и о бројним колективним роковима и ритмовима који омогућавају функционисање друштва. Ту спадају школска полугодишта и распусти, као и периоди појачаног притиска на послу, попут завршетка тромесечја. Поред тога, свака земља има сопствене широко прихваћене празнике и фестивале, а већина друштава има и произвољно утврђене рокове, попут дана за подношење пореских пријава.

Ови ритмови могу нагло променити захтеве који се постављају пред људе. На пример, деца школског узраста могу бити на распусту, док се од њихових родитеља и даље очекује да раде истим темпом.

И годишња доба могу диктирати велике промене у нашем окружењу, начину живота, па чак и физиологији. Температура, временски услови и количина дневне светлости којој је особа изложена важни су фактори који одређују ниво енергије, сезонску доступност хране, као и могућности за рекреацију и дружење.

Утицај годишњих доба на расположење и биологију значајно се разликује у зависности од тога колико живите далеко од екватора.

Када ови ритмови међусобно делују – на пример, када се појачан притисак на послу због завршетка тромесечја поклопи са хладним и мрачним зимским данима – можете доживети период високог стреса и смањене продуктивности.

Изазов за глобалне тимове

Са порастом хибридног и рада на даљину након пандемије ковида 19, компаније се све више ослањају на сарадњу људи из различитих земаља и са различитих хемисфера. Отприлике сваки трећи састанак сада укључује више временских зона.

Поред бројних предности, оваква глобална радна снага ствара и специфичне изазове за организациону продуктивност и отпорност. На пример, многи људи сада редовно раде са колегама који се налазе у потпуно другачијим сезонским и регионалним циклусима.

Чланови тима усред топлотног таласа у Паризу могу се осећати успорено због високих температура, док њихове колеге у Сантјагу у Чилеу осећају успоравање карактеристично за зиму. Истовремено, чланови тима у Калгарију у Канади могу имати више енергије захваљујући пријатним температурама и дугим летњим данима.

На тај начин сезонске промене стреса и отпорности имају последице по добробит и продуктивност глобалних тимова, иако их руководиоци тренутно ретко препознају.

Један практичан корак који тимови могу да предузму јесте да разговоре о стресу, сезонским променама капацитета и управљању обимом посла учине уобичајеним делом радне културе.

Истраживање из 2024. године, које је обухватило готово 28.000 запослених у 16 земаља, показало је да су запослени срећнији и знатно мање склони да напусте посао када руководиоци подстичу културу психолошке сигурности.

Истраживање је показало да су запослени којима је најмање пријатно да покрећу теме попут обима посла, менталног здравља и промена у продуктивности приближно 10 одсто склонији да напусте посао у поређењу са онима којима је најпријатније да о тим темама разговарају.

Тимови такође могу ускладити своје напоре на различитим континентима и у различитим циклусима тако што ће запосленима понудити алате за редовно праћење стреса, попут носивих уређаја или мобилних апликација за праћење расположења, као и тако што ће заштитити време запослених за лични развој и опоравак.

Овакав приступ унапред подстиче отпорност и смањује стрес током целе године, градећи вештину коју моје колеге и ја називамо „интелигенцијом за стрес“.

Како изградити отпорност у складу са ритмовима

Отпорност на променљиве захтеве и капацитете представља стално одржавање равнотеже, како за појединце тако и за глобалне тимове. На основу најновијих научних доказа, предлажем три корака који могу помоћи у њеном изградњи и одржавању..

1. Први је прихватање. Препознавање да су осцилације у свим овим ритмовима нормалне може помоћи да здраве краткотрајне навале стреса посматрате као нешто што може да побољша концентрацију и учинак, а периоде смањених капацитета као важне за одмор и одрживу продуктивност.

Ове технике подржавају бројни докази из психологије начина размишљања, области која проучава како начин на који размишљате о свету обликује ваше перцепције, понашање, па чак и физиолошке реакције.

Такође можете направити мапу ритмова који утичу на вас на сваком нивоу – индивидуалном, друштвеном и планетарном – и размотрити каква уверења имате о њима.

Препоручујем и коришћење научно заснованих ресурса, попут књиге „Како презимити“ и онлајн алата „Преиспитајте стрес“ Универзитета Станфорд.

2. Други корак је интеграција. Када је могуће, прилагодите се тако да радите у складу са својим ритмовима, а не против њих. То може значити да током зимских месеци одлазите на спавање 30 минута раније како бисте се више наспавали или да већи део физичке активности буде нижег интензитета како би план вежбања био реалнији.

На послу можете одредити делове дана који највише одговарају вашем хронотипу, односно периоде када сте најконцентрисанији, и тада планирати задатке који захтевају највише пажње.

Можете и стратешки испланирати продужени викенд како бисте се опоравили након завршетка напорног тромесечја.

3. Трећи корак је прилагођавање. Неизбежно ће постојати ситуације у којима прилагођавање није могуће – када је рок већ утврђен или када је једини расположиви термин за састанак неповољан за ваш циклус спавања и будности.

Најбољи начин да се припремите за такве ситуације јесте да изградите резерву отпорности кроз здраве навике, попут довољно сна, свеже и разноврсне исхране и редовне физичке активности.

Циљане стратегије за регулисање стреса, попут тренинга свесне пажње, такође је корисно имати у свом арсеналу.

А ако вам је потребан брз предах, чак и двоминутна вежба за враћање пажње у садашњи тренутак, попут технике дисања „кутија“, или размишљање о три ствари на којима сте захвални, може донети тренутно олакшање.

Дакле, да ли сте у фебруару иста особа као у јуну? Вероватно нисте – и то није недостатак који треба исправити, већ ритам са којим треба научити да живите.

Када престанете да посматрате отпорност као нешто непроменљиво, можда више нећете бити изненађени сопственим периодима пада капацитета, као ни променама код људи око вас, већ ћете почети да их прихватате као природан део живота.

биолошко старење, годишње доба, ниво енергије, стрес