Довољан унос воде кључан је за здравље, а посебно је важан за регулацију крвног притиска.
Лудска крв се највећим делом састоји од воде, па дехидрација директно утиче на крвоток.
– Када сте дехидрирани, волумен крви се смањује, а са њим опада и крвни притисак – објашњава лекарка Џасинта Ањаоку. Тај пад, међутим, покреће компенсационе механизме који дугорочно могу бити штетни.
Ањаоку додаје да тело тада сужава крвне судове и задржава натријум како би поново подигло притисак. Честа или хронична дехидрација због тога оптерећује срце и крвне судове и отежава одржавање притиска у здравим границама, пише Б92.
С друге стране, добра хидратација помаже одржавању нормалног волумена крви и правилне циркулације. Какав ће тачно бити ефекат повећаног уноса воде на притисак зависи од постојећег нивоа хидратације и од тога да ли је реч о привременој промени притиска или хроничној хипертензији, пише EatingWell.
ФОТО: PeopleImages/ShutterstockРегулација притиска и циркулације
Повећан унос воде може допринети снижавању крвног притиска, нарочито код хронично дехидрираних особа. Мањак воде у организму повећава концентрацију натријума у крви, што подстиче лучење хормона вазопресина, који подстиче бубреге да задржавају воду, али истовремено сужава крвне судове, због чега долази до пораста крвног притиска. Уношењем воде тај процес може да се ублажи и притисак може да се нормализује.
– Када сте добро хидрирани, тело не мора да активира компенсациони механизам који се иначе јавља при дехидрацији. То омогућава крвним судовима да остану опуштенији, па се притисак последично снижава – закључила је Ањаоку. – каже Ањаоку.
Ако је особа већ довољно хидрирана и притисак јој је уредан, редовно пијење воде помаже у одржавању тог стања и нормалне циркулације.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
Мањи ризик од хипертензије
Осим што може да снизи повишен притисак, довољан унос воде може да смањи и ризик од развоја хипертензије.
– Велико дугорочно истраживање објављено у часопису Frontiers in Public Health пратило је одрасле особе девет година. Показало се да су испитаници који су пили шест или више чаша обичне воде дневно имали мањи ризик од развоја хипертензије од оних који су пили једну чашу или мање – истиче Ањаоку.
Иако су потребна додатна истраживања да би се ова повезаност у потпуности разумела, редовна хидратација представља једноставну навику која подржава здравље целог кардиоваскуларног система. Нека истраживања указују на то да су особе са хипертензијом често слабије хидриране, што додатно објашњава значај уноса воде.
– Дугорочно, повећан унос течности може да подстaкне излучивање натријума и тако снизи крвни притисак – каже нутриционисткиња Патриша Колеса.
ФОТО: Prostock-studio/ShutterstockПривремени пораст притиска
Иако вода углавном доприноси регулацији крвног притиска, у неким ситуацијама може привремено да га повећа, што може бити корисно. То се дешава код људи који осете нагли пад притиска при устајању, праћен вртоглавицом или несвестицом.
Иако се то може догодити било коме, посебно је изражено код особа са ортостатском хипотензијом. Код тог стања систолни притисак пада за 20 mmHg или више, а дијастолни за 10 mmHg или више у року од три минута након устајања.
У таквим ситуацијама брзо испијање 300 до 500 милилитара воде, отприлике две чаше, може помоћи у подизању притиска. Тај привремени ефекат може да се јави и код здравих особа. Разлог је двострук: унос воде повећава волумен крви, а самим тим и притисак у крвним судовима.
Поред тога, брзо испијање воде стимулише симпатички нервни систем, телесни одговор за „борбу или бег“, који покреће реакције међу којима је и стезање крвних судова, што на крају доводи до повећања крвног притиска.
ФОТО: Me dia/ShutterstockПрактични савети за бољу хидратацију
Једно је знати да треба пити више воде, а друго је то заиста и радити. Стручњаци наводе неколико практичних савета.
Пијење воде није једини начин хидратације. Помаже и конзумирање намирница са високим садржајем воде.
– Воће и поврће попут лубенице, краставца, поморанџе и јагода садрже много воде. Они уједно обезбеђују калијум и друге хранљиве материје које доприносе одржавању здравог крвног притиска – истиче Ањаоку.
Нека вам пијење воде постане навика. Увек носите флашицу воде са собом, а код куће држите чашу воде на дохват руке како бисте се редовно хидрирали и предупредили осећај жеђи. Када осетите жеђ, тело вам већ шаље сигнал да је дехидрирано.
Ако заборављате да пијете воду, поставите подсетник на мобилном телефону или паметном сату. Мали, редовни гутљаји током дана ефикаснији су од покушаја да одједном попијете велику количину воде.
У одређеним ситуацијама потребно је надокнадити и електролите. Минерали попут натријума, магнезијума, калијума и калцијума помажу организму да задржи унесену течност. Ако дуго вежбате, боравите на високим температурама или се појачано знојите, напитак са електролитима може бити користан.
Особе са високим крвним притиском требало би да обрате пажњу на садржај натријума у таквим напицима и да се посаветују са лекаром. Одржавању здравог крвног притиска доприноси и исхрана богата калијумом и магнезијумом.
ФОТО: Prostock-studio/ShutterstockШта још помаже у регулацији крвног притиска?
Довољан унос воде само је један део укупне бриге о здравом крвном притиску. Стручњаци препоручују и следеће:
Придржавајте се DASH начина исхране. Овај начин исхране заснива се на воћу, поврћу, интегралним житарицама, немасним млечним производима и немасним изворима протеина, уз ограничен унос засићених масти и натријума.
Будите физички активни. Редовна физичка активност одржава крвне судове здравим, а чак и петнаестоминутна шетња сваког дана помоћи ће да крвни судови остану опуштени, чиме се смањује оптерећење срца у мировању.
Кувајте код куће. Храна из ресторана и готова јела често садрже велике количине соли. Припремом хране код куће лакше је контролисати унос натријума, нарочито ако се храна пече у рерни, на роштиљу или кува на пари, каже Колеса.
Једите храну богату калијумом. Калијум ублажава дејство натријума јер помаже излучивање његовог вишка путем урина и смањује напетост у зидовима крвних судова. Добри извори калијума су кромпир, парадајз, банане, пасуљ и поморанџе.
