Дехидратација често почиње готово неприметно, а један од њених првих знакова је осећај жеђи, иако је у том тренутку организам већ почео да губи потребну количину течности. Уз жеђ се често јављају сува уста, испуцале усне, сув језик, као и тамнија мокраћа и ређе мокрење, што указује да телу недостаје вода, пише Б92.
Многи осећају изражен умор, мањак енергије, главобољу, вртоглавицу и слабију концентрацију. Код неких особа могу се јавити раздражљивост, грчеви у мишићима, сува кожа и осећај омамљености.
Код беба и мале деце симптоми могу бити мање уочљиви, али врло озбиљни. Суве пелене, плач без суза, увучена фонтанела и неуобичајена поспаност могу указивати на озбиљан мањак течности.
ФОТО: Dewald Kirsten/ShutterstockКада дехидратација постаје опасна?
Ако организам настави да губи течност, а унос изостане, почетни симптоми брзо прерастају у стање које може бити опасно по живот. У тежим случајевима долази до убрзаног рада срца (тахикардије) и убрзаног дисања, јер тело покушава да компензује пад крвног притиска и смањен волумен крви. Јавља се готово потпуни престанак мокрења, озбиљна збуњеност, изражена физичка слабост, па чак и губитак свести или конвулзије услед критичног дебаланса електролита.
Код деце су ови процеси далеко бржи. Знаци попут упалих очију, веома суве и наборане коже која губи еластичност, као и наглог губитка телесне тежине, јасни су сигнали да је ткивима хитно потребна интравенска надокнада течности и медицинска помоћ.
ФОТО: Studio Romantic/ShutterstockСимптоми које многи занемаре
Неки знаци дехидратације лако се могу помешати са уобичајеним свакодневним тегобама, због чега људи често узимају лекове уместо обичне чаше воде. На пример, хронични лош задах настаје јер услед мањка воде тело производи мање пљувачке, која иначе природно испира бактерије у устима.
Такође, изненадна жудња за слаткишима и осећај глади често су заправо вапај мозга за хидратацијом, јер јетри недостаје вода да ослободи гликоген за енергију.
Пад концентрације, блага вртоглавица, сува кожа која срби и тупа главобоља која не пролази најчешће су само суптилни подсетници да је организам у дефициту са течношћу.
ФОТО: sutulastock/ShutterstockКако се правилно хидрирати?
Најважније је течност надокнађивати постепено. Воду треба пити у мањим гутљајима током целог дана, а не одједном у великим количинама. Када нагло попијете литар воде, бубрези добијају сигнал да је брзо излуче, па ћелије заправо не стигну да се рехидрирају. Код већег губитка течности услед интензивног знојења, корисни су напици са електролитима или оралне рехидрационе отопине које помажу надокнаду изгубљених минерала попут натријума, калијума и магнезијума.
Током опоравка препорачује се потпуно избегавање алкохола и већих количина кофеина. Ови напици су снажни диуретици који подстичу избацивање течности и могу само погоршати стање.
Ако је дехидратација настала услед изложености високим температурама, особу треба одмах склонити у хлад или климатизован простор и расхлађивати је влажним облогама.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
Ко је најугроженији?
Највећи ризик имају бебе и мала деца због брзог метаболизма и мале телесне масе, као и старије особе код којих центар за жеђ у мозгу са годинама природно слаби, па они једноставно забораве да пију воду.
Такође, под повећаним ризиком су труднице, хронични болесници који пате од дијабетеса или болести бубрега, као и сви они који због природе посла или хобија дуго бораве на сунцу или обављају тежак физички рад, попут грађевинаца и професионалних спортиста.
ФОТО: New Africa/ShutterstockКако спречити дехидратацију?
Најбоља заштита је превенција и редован унос течности током целог дана, чак и када уопште не осећате жеђ. Стварање навике да носите флашицу воде са собом и да пијете по неколико гутљаја на сваких сат времена најбољи је штит.
Током великих летњих врућина и повећане физичке активности потребно је уносити знатно више воде него обично, а хидратацији значајно доприноси и исхрана богата сезонским воћем и поврћем са високим процентом воде, као што су лубеница, краставац, парадајз и диња.
Ипак, уколико се упркос уносу течности појаве несвестица, јака слабост, збуњеност, крв у столици, непрестано повраћање или особа готово уопште не мокри дуже од неколико сати, неопходно је без одлагања потражити хитну медицинску помоћ.
