Симптоми дехидратације: Зашто је осећај жеђи знак да сте већ изгубили драгоцену течност

Дехидратација може почети много пре него што осетимо жеђ, а први знаци често су суптилни и лако се занемарују, упозоравају стручњаци.

Иако се жеђ најчешће доживљава као први сигнал да телу недостаје течност, стручњаци упозоравају да се процес дехидратације одвија много раније и да га прате бројни мање очигледни симптоми. Због тога је важно обратити пажњу на суптилне промене у организму, посебно током топлих дана.

Дехидратација може почети много пре жеђи

Др Џејмс Морехен, спортски нутрициониста из компаније Vidrate истиче да је осећај жеђи „закаснели сигнал“.

– У тренутку када осетите жеђ, већ пролазите кроз прве ефекте дехидратације. Зато је важно редовно пити течност током дана, уместо да чекате да вас тело на то подсети – објаснио је.

Један од знакова упозорења су и благе главобоље и такозвана „мождана магла“.

– Знаци дехидратације нису увек очигледни, могу се јавити као главобоља или потешкоће с концентрацијом. Људи то често помешају с умором или исцрпљеношћу од гледања у екран, али ако осетите нешто од тога током врућина, то може бити рани знак да вашем телу треба више течности – додао је, пише Б92.

ФОТО: New Africa/Shutterstock

Људи који су дехидрирани могу осетити и појачану жељу за слатким или сланим грицкалицама.

– Када ниво течности у телу падне, то може довести до умора, а тело тај осећај може протумачити као глад – објашњава др Морехен.

Још један често занемарен сигнал је лош задах.

– Када не пијете довољно течности, тело производи мање пљувачке, која има кључну улогу у испирању бактерија из уста. Како се бактерије накупљају, може доћи до непријатног мириса. Добра хидратација зато може помоћи у одржавању бољег оралног здравља, као и опште хидрираности организма – рекао је.

Како правилно одржавати хидратацију током врелих дана

Др Морехен препоручује неколико трикова за одржавање хидратације, а један од њих је да преиспитате навику испијања јутарње кафе.

„Кофеин има благи диуретски ефекат. Током врелог дана, замена јутарње кафе електролитским напитком с ниским уделом шећера донеће много више користи. Исто важи и за слатке напитке и алкохол током дана“, саветује.

Такође је препоручио да се попије око две литре воде пре поднева, када врућине достижу врхунац. Започињање и завршавање дана пуном чашом воде може помоћи да надокнадите течност коју губите знојењем током ноћи.

Понекад сама вода није довољна за потпуну рехидратацију. Знојењем се из тела не губи само вода, већ и електролити, које је такође потребно надокнадити како бисте остали хидрирани и избегли осећај умора.