Производи са високим садржајем протеина све су заступљенији на тржишту, али често имају и вишу цену.
Ипак, повећање уноса протеина не мора да буде ни скупо ни компликовано. Многе приступачне намирнице из конзерве могу да помогну у достизању дневних нутритивних потреба, а притом су спремне за конзумирање.
Нутриционисти издвајају неколико таквих намирница које садрже и до 15 грама протеина по порцији, а истовремено су практичне и лако доступне, пише Б92.
Сардине
Конзервиране сардине садрже готово 23 грама протеина по конзерви. Поред тога, богате су омега-3 масним киселинама ЕПА и ДХА, које доприносе здрављу срца и мозга.
Сардине су и добар извор калцијума јер су њихове кости мекане и јестиве. У односу на веће врсте рибе, садрже мање живе и других загађивача, због чега се сматрају добрим избором и за труднице, дојиље и децу.
Могу се јести директно из конзерве, уз крекере, као и у салатама или јелима са житарицама.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
Пастрмка и лосос
Конзервирана пастрмка представља квалитетан извор комплетних протеина и омега-3 масних киселина. У зависности од произвођача, једна порција садржи око 15 грама протеина.
Стручњаци истичу да повремена замена туњевине или лососа пастрмком доприноси разноврснијој исхрани, а истовремено смањује изложеност живи.
Конзервирана пастрмка може се користити у салатама, намазима или другим јелима уместо лососа и туњевине.
ФОТО: NDanko/ShutterstockТуњевина
Конзервирана туњевина је један од најпопуларнијих и најприступачнијих извора протеина. Конзерва од 140 грама садржи више од 20 грама протеина.
Поред тога, богата је омега-3 масним киселинама, а може се користити у салатама, сендвичима, тестенинама или као додатак различитим јелима.
Стручњаци закључују да су сардине, туњевина, пастрмка, конзервирана пилетина и чили међу најбољим намирницама за повећање уноса протеина. Осим што су практичне и дуго трају, оне обезбеђују и друге важне хранљиве материје које доприносе уравнотеженој исхрани.
Конзервирана пилетина
За оне који желе што више протеина по порцији, конзервирана пилетина је један од најбољих избора. Конзерва од око 140 грама садржи приближно 32 грама протеина.
Пошто је већ термички обрађена, штеди време у припреми оброка. Најчешће се користи у салатама, тестенинама и другим јелима која захтевају уситњено месо.
