Низак крвни притисак, познат и као хипотензија, може изазвати непријатне симптоме попут вртоглавице и умора. Иако понекад може указивати на одређено здравствено стање или бити последица узимања лекова, често се може регулисати променама животних навика.
Повећан унос воде, мањи и чешћи оброци и ношење компресионих чарапа само су неке од метода које могу помоћи. Ипак, код симптома као што су убрзано дисање или убрзан рад срца, важно је потражити лекарску помоћ.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
Вода је одличан регулатор притиска
Пошто се крв састоји од око 90% воде, дехидратација смањује укупну запремину крви у телу, што доводи до пада притиска. Довољан унос течности кључан је за одржавање оптималног волумена крви, а препоручује се унос између 6 и 12 чаша воде дневно.
Повећајте унос соли, али умерено
Натријум, главни састојак соли, помаже у регулацији крвног притиска. Нешто већи унос соли може помоћи телу да задржи воду, чиме се повећава запремина крви. Међутим, важно је бити умерен, јер прекомеран унос соли може превише повисити притисак и повећати ризик од срчаних болести, преноси Б92.
ФОТО: Antonio Guillem/ShutterstockКофеин за привремено повећање притиска
Кофеин делује као стимуланс који сужава крвне судове и тако привремено подиже крвни притисак. Шоља кафе или зеленог чаја може повисити притисак у року од 30 минута, а ефекат обично траје до четири сата. Код неких особа веће количине кофеина могу изазвати нервозу и проблеме са спавањем.
Компресионе чарапе за бољу циркулацију
Компресионе чарапе стварају притисак на ноге, побољшавајући проток крви и спречавајући њено задржавање у доњим екстремитетима. Ношење чарапа до колена или бутина помаже повратку крви ка срцу, што може повисити крвни притисак.
Мањи и чешћи оброци
Нагли пад крвног притиска након оброка (постпрандијална хипотензија) чешће се јавља код старијих особа. Симптоми укључују вртоглавицу, ошамућеност и мучнину. Препоручује се више мањих оброка током дана како би се притисак одржао стабилнијим.
ФОТО: Tatevosian Yana/ShutterstockПазите на унос витамина Б12
Витамин Б12 је важан за функционисање аутономног нервног система. Недостатак овог витамина може изазвати ортостатску хипотензију – нагли пад притиска при устајању. Б12 можете повећати конзумацијом рибе, млечних производа и меса перади.
Вежбање може помоћи
Напињање мишића и изометријске вежбе могу побољшати циркулацију и повисити крвни притисак, чиме се смањује вртоглавица. Ове вежбе су посебно корисне при устајању.
- Примери вежби: прекрштање ногу и стезање мишића ногу и задњице; лагано померање врата (брада ка грудима па повратак у почетни положај); марширање у месту; стискање шаке неколико секунди. Редовна кардио активност такође може ублажити симптоме.
Подигните узглавље кревета
Спавање са узглављем подигнутим 10–15 цм може спречити задржавање крви у доњем делу тела током ноћи. Тиме се побољшава циркулација и ублажава нагли пад притиска при устајању.
Ограничите унос алкохола
Алкохол изазива дехидратацију и може погоршати низак крвни притисак. Умерен или већи унос алкохола може снизити притисак и убрзати рад срца, а ефекти могу трајати и до 12 сати.
