Многи људи јутарњу рутину обављају готово аутоматски – чим отворе очи посегну за кафом, проверавају телефон, журе да се спреме за посао или бирају брз доручак који ће их заситити до наредне обавезе.
У убрзаном темпу свакодневице ретко размишљају о томе колико навике у првим сатима дана могу утицати на њихово здравље. Ипак, стручњаци упозоравају да управо период након буђења игра важну улогу у очувању кардиоваскуларног система, јер начин на који започињемо дан може утицати на крвни притисак, ниво стреса, енергију и опште стање организма.
Кардиолог др Санџај Бхојраџ, који се бави лечењем срчаних пацијената више од две деценије, издвојио је навике које избегава у јутарњим сатима јер сматра да могу непотребно повећати оптерећење за срце, пише Б92.
ФОТО: Narong Khueankaew/ShutterstockОмиљени јутарњи напитак који прави проблем
Многи људи не могу да замисле почетак дана без кафе, али кардиолози упозоравају да велика количина шећера у популарним напицима од кафе може бити лош избор за организам. Заслађени лате напици, кафе са сирупима и сличне варијанте често садрже много шећера, што може изазвати нагли скок нивоа глукозе у крви.
Када шећер брзо порасте, тело реагује појачаним лучењем инсулина, а након краткотрајног налета енергије често долази до пада и осећаја умора. Стручњаци саветују да кафа не буде прва ствар коју уносимо након буђења, већ да дан почне водом и квалитетнијим оброком.
ФОТО: beats1/ShutterstockПрерађено месо не треба да буде први избор за доручак
Сланина, кобасице, шунка и други производи од прерађеног меса често су део традиционалног доручка, али кардиолози упозоравају да њихова свакодневна конзумација може бити проблематична.
Ове намирнице углавном садрже велике количине соли и засићених масти, а поједини производи могу садржати и додатке попут конзерванса. Када се често налазе на јеловнику, могу допринети већем ризику за проблеме повезане са здрављем крвних судова и срца.
Стручњаци наглашавају да повремени оброк са оваквим намирницама није разлог за забринутост, али да свакодневна навика може направити разлику. За здравији почетак дана препоручују се оброци богатији протеинима, влакнима и квалитетним намирницама.
ФОТО: Shebeko/ShutterstockСлатка пецива су брзо решење које није и најздравије
Кроасани, мафини, лисната пецива и слични производи често су избор када немамо времена за припрему доручка, али њихова нутритивна вредност није идеална за почетак дана. Ове намирнице углавном садрже много рафинисаних угљених хидрата, шећера и масти, док имају мало влакана и протеина.
Због тога могу изазвати брзи пораст енергије, али и њен нагли пад након кратког времена. Кардиолози упозоравају да учестале осцилације шећера у крви нису најбоља опција за организам и препоручују доручке који садрже протеине, влакна и квалитетне изворе енергије.
