Могло се рећи да је доктор Шигеаки Хинохара заслужан за унутрашње благостање Јапанаца, јер су савети за дуговечност које је давао у великој мери допринели да његова нација живи срећно и квалитетно.
Шигеаки Хинохара преминуо је 18. маја 2017. у 105. години, а у наслеђе читавом свету оставио је врло вредна сазнања о недокучивој тајни дугог живљења.
Хинохара је помогао и у успостављању медицинских правила, захваљујући којима су Јапанци постали један од најдуговјечнијих народа на свету. Готово до смрти, доктор Хинохара је радио у болници, лечио пацијенте и предавао студентима на факултетима.
Иза њега су остали многи савети за дуговечност, али се најчешће десет помињу као златна правила за постизање дугог, здравог и квалитетног живота.
ФОТО: Kyodo/Newscom/Newscom/Profimedia1. Енергија долази из тога што се осећамо добро, а не из здраве исхране и пуно спавања
– Сви се сећамо како смо као деца, забављајући се, често заборављали да једемо или спавамо. Верујем да можемо да задржимо тај став и као одрасле особе. Најбоље је не умарати тело с превише правила, као што су ручак и спавање– објашњавао је доктор Хинохара.
2. Чувајте се дебљине
Јапански лекар је стално наглашавао да стоту доживе особе које немају вишак килограма, па зато треба пазити на своју тежину и физичку кондицију. Не треба се оптерећивати исхраном, али ипак треба водити рачуна да се не преједамо.
Он је, на пример, за доручак пио кафу, чашу млека и сок од наранже са кашикицом маслиновог уља. Веровао је да је ово уље одлично за крв и кожу.
Japan has the longest and healthiest lifespan on Earth, and almost zero obesity.
— Camus (@newstart_2024) June 20, 2026
4% of Japanese adults are obese. In America it’s 42.5%. Walk into a typical Tokyo school with 1,000 kids and you won’t see a single overweight child.
Johann Hari explains it’s not genetics. Japan… pic.twitter.com/pzeyvifoue
3. Планирајте унапред
Хинохара је увек имао пун распоред за годину унапред, а чак је планирао још више у будућност. Тако се, како је рекао – јако радовао Олимпијским играма у Токију 2020. Нажалост, није их доживео, али његов став према животу и плановима говори колики је био оптимиста, што је исто врло важна ставка за дуговечност.
4. Не морате отићи у пензију ако не желите
– После 65. године почео сам да волонтирам. Предајем и обилазим пацијенте, чак и по 18 сати на дан и уживам у сваком минуту свог посла – говорио је доктор. Уколико човек жели још да ради – нека ради. Уколико не жели, нека иде у пензију и посвети се ономе што жели да ради.
5. Надахњујте се сваки дан, пронађите инспирацију
Читајте, пронађите у књижевности писце који вас надахњују. Тако је радио и Хинохара. За њега је најинспиративнија била песма Роберта Браунинга – Абт Воглер. Не морате се задржати само на књижевности. Слушајте музику, уживајте у ликовној уметности, шетајте у природи…
Older folks in Japan are embracing "oshikatsu" activities in support of their favorite idols, a trend that experts say could help them find purpose in life. https://t.co/2i4JY18xVz
— The Japan Times (@japantimes) June 19, 2026
6. Делите знање и вештине с другима
Хинохара је годишње одржавао око 150 предавања. Предавао је свима – од деце у школи до озбиљних подузетника и доктора. Увек је стајао док је говорио, а предавања су му трајала понекад и по 90 минута. Имао је обичај да каже да га стајање чини снажнијим.
7. Немојте веровати свему што каже доктор
Др Хинохара је сматрао да доктори не могу да излече сваку болест и сваког пацијента. Предлагао је људима да, када им доктор препише терапију или неки преглед, да га питају да ли би то исто препоручио својим ближњима. Уколико би одговор био негативан, зашто се излагати беспотребном стресу и патњи? Веровао је да животиње и музика имају велики утицај у оздрављењу, пуно већи него што то мисли медицина.
8. Увек користите степенице и сами носите пртљаг
Како бисте остали здрави и витални, заборавите на лифт. Увек и свуда идите степеницама и трудите се да носите свој пртљаг са собом. Хинохара је целог живота ишао степеницама и увек по једну прескакао. Степенице и ходање су свакодневна вежба за ваше срце и тело.
Rolling into the weekend like… 🕺
— Fi 🌻🏖😎🦖🌻 (@Fibutton) June 19, 2026
Happy Friday lovely ones! 👋😃
I bet these Grandpas were cool dudes back in the 80s, and they've still got it today! Look how laid back they are, just casually gliding round, not giving a damn! pic.twitter.com/UX96GLEYKc
9. Бол је мистериозна
Најкориснији начин за превлађивање бола је кроз забаву. Када се дете удари, објаснио је Хинохара, плакаће све док му пажњу не окупира нешто друго. Тада ће заборавити на бол. Тако треба да раде и одрасли људи. Бол треба утопити у забави. Сматрао је да би у болнице требало довести терапијске псе и остале животиње, као и музику која ће помоћи пацијентима да се носе с болом.
10. Не гомилајте материјалне ствари
– Не трошите живот на гомилање материјалног, јер ионако ништа нећете понети са собом када умрете – једноставан је био доктор Шигеаки Хинохара у последњем од десет златних принципа дуговечности.
