Основна животна функција – дисање, често се одвија неправилно и површно.
Иако делује аутоматски и подразумевано, начин на који дишемо има снажан утицај на рад срца, ниво енергије, концентрацију и опште стање организма. Управо зато, све више пажње посвећује се техникама дисања као виду једноставне, али изузетно ефикасне ментално-физичке рекреације.
Према истраживањима и до 80 одсто људи на планети не користи пун капацитет плућа, већ дише плитко, претежно горњим делом грудног коша. Овакав образац дисања повезује се са хроничним умором, напетошћу и смањеном концентрацијом.
Супротно томе, правилно, дубоко дисање активира парасимпатички нервни систем, смањује стрес и побољшава оксигенацију ткива.
Битно је да се зна да је основа правилног дисања тзв. дијафрагмално дисање, при коме се ваздух уводи дубоко у плућа, уз активно учешће дијафрагме. Стомак се при удаху благо подиже, док се при издаху спушта, што омогућава ефикаснију размену гасова и бољу контролу дисања.
Иако делује једноставно, правилно дисање захтева свесну праксу. Међутим, већ неколико минута дневно правилног дисања може да направи разлику – у нивоу енергије, квалитету сна и способности да се носимо са свакодневним напорима. Дисање, као најприроднија функција организма, тако постаје и један од лако доступних начина да унапредимо здравље.
Ево помоћу којих вежби можете да научите правилно да дишете:
Успоравање даха
Једна од најједноставнијих вежби је свесно успоравање даха. Удах кроз нос траје четири секунде, затим следи кратко задржавање, па спор издах кроз уста у трајању од шест до осам секунди. Вежба се може радити неколико минута дневно и брзо доноси осећај смирености.
Техника „4-7-8“
Ефикасна је и техника „4-7-8“, која подразумева удах од четири секунде, задржавање даха седам секунди и издах осам секунди. Ова метода се често користи за смањење анксиозности и лакше успављивање.
Подизање књиге
За јачање контроле дисања препоручује се и вежба са књигом: лежећи на леђима, ставите лагану књигу на стомак и покушајте да је подижете и спуштате само дисањем. На тај начин учи се правилно укључивање дијафрагме.
Усклађивање
Посебан значај има и ритмичко дисање у покрету, попут ходања или лаганог вежбања, где се кораци усклађују са удахом и издахом. Овакав начин дисања побољшава издржљивост и смањује замор.
