Годинама слушамо упозорења да нам екрани кваре сан. Телефони, телевизори, лаптопови – сви наводно емитују превише плавог светла које ремети наш унутрашњи сат и спречава нас да заспимо. Али најновија истраживања показују да ствари нису тако једноставне.
Мит о плавом светлу
Све је почело 2014. године, када је студија показала да читање на иПаду пре спавања успорава лучење мелатонина и отежава сан. Закључак је био да је кривац управо плаво светло. Међутим, стручњаци данас упозоравају да је та интерпретација била превише поједностављена, пише Курир.
Професор Џејми Цајцер са Станфорда објашњава:
– Плаво светло заиста може да утиче на наш циркадијални ритам, али количина светла коју емитују телефони једноставно није довољно јака да направи велику разлику – изјавио је он.
Другим речима, лабораторијски услови у којима су испитаници били изложени јаком плавом светлу не одражавају реалан живот.
Колико је заправо плаво светло снажно?
Студије показују да светло са екрана може да одложи сан за око девет минута – што није занемарљиво, али свакако није драматично. Поређења ради, 24 сата коришћења дигиталних уређаја емитује мање плавог светла него један минут проведен напољу на сунцу.
Дакле, проблем није у самим екранима, већ у начину живота. Људи данас проводе цео дан у затвореном простору, под слабим вештачким осветљењем, па тело губи осећај разлике између дана и ноћи.
Кључ је у дози светла током дана
Стручњаци кажу да је кључ у дози светла током дана. Много светла ујутру и мање увече – то је рецепт за бољи сан. Чак и на облачан дан, излазак напоље доноси око 10.000 лукса, док просечна дневна соба има једва 100 лукса. Телефон, са својих 50–80 лукса, ту је занемарљив.
Још један фактор је садржај који конзумирамо.
– Много више од светла, то је садржај на екранима који нас држи будним – „друштвене мреже, мејлови, видео снимци“ – каже Цајцер.
ПОВЕЗАНЕ ВЕСТИ
Експеримент са „плавом дијетом“
Новинар Томас Џермен провео је недеље у екстремном експерименту: носио је наранџасте наочаре које блокирају плаво светло, гасио све сијалице и осветљавао стан свећама. Резултат? Сан му није био значајно бољи, али је приметио да му је рутина помогла да оде у кревет раније и да му распоред спавања постане доследнији.
Закључак је – плаво светло са телефона није главни кривац за лош сан. Много важнији су: количина светла током дана, смањење осветљења увече, и садржај који конзумирамо пре спавања.
Дакле, ако желите бољи сан, изађите напоље ујутру, смањите светла увече и одложите телефон пре спавања. Плави филтери на екранима могу да послуже као психолошки сигнал да је време за одмор, али сами по себи неће решити проблем.
