У слободно време, када ритам свакодневице попушта, а обавезе макар накратко стављају у други план, многи траже начин да одморе тело, али и ум.
Управо тада јога постаје једноставно и доступно решење – јер не захтева одлазак у фитнес центар, посебну опрему нити много времена. Неколико слободних минута у току дана, тишина дома и простирка довољни су да се направи први корак ка бољем осећају у сопственом телу.
Стручњаци подсећају да је јога много више од истезања. Реч је о комбинацији покрета, дисања и фокуса, која помаже да се смањи напетост, побољша флексибилност и стабилизује нервни систем. Управо овакав вид рекреације може помоћи да се избегне осећај тромости и тежине.
Ево које јога положаје можете да изводите у свом дому без страха од нелагодности и повреда.
За почетнике је најважније да крену без оптерећења и великих очекивања. Вежбање може трајати од 10 до 20 минута, уз фокус на правилно дисање и лагане покрете, пишу Новости.
Планина
Један од основних положаја је „планина“ – стојећи став у којем се тело усправља, дланови спајају изнад темена, рамена опуштају, а дисање успорава. Ова поза делује једноставно, али помаже у успостављању равнотеже и свесности о држању тела.
Пас
Следећи корак може бити „пас који гледа надоле“, положај у којем се тело ослања на дланове и стопала, формирајући обрнуто латинично слово В. Ова вежба истеже задњу ложу, јача руке и растерећује кичму.
Дете
За опуштање доњег дела леђа препоручује се „дете“ – положај у којем се клекне и тело спушта напред, чело ослања на под, а руке се пружају испред или уз тело. То је једна од најједноставнијих, али и најумирујућих поза.
Мачка-крава
Почетници могу укључити и „мачка-крава“ покрет, који се изводи у положају на све четири, уз наизменично савијање и истезање кичме. Ова вежба побољшава покретљивост и смањује напетост у леђима, нарочито након дужег седења.
Опуштање
На крају, препоручује се кратко опуштање у лежећем положају, уз затворене очи и мирно дисање. Управо тај завршни део омогућава телу да „упије“ ефекте вежбања.
