Није мали број људи који проводе дане у седећем положају, уз стрес, мањак кретања и напетост мишића врата, леђа и ногу. Управо зато се препоручују рекреативне активности које истовремено опуштају организам, побољшавају покретљивост и истежу мишиће.
Међу најпознатијим таквим програмима су лагано истезање, јога, пилатес и вежбе дисања са контролисаним покретима. Њихова предност је што не захтевају посебну физичку припрему, а могу да помогну смањењу напетости у телу, побољшању држања и осећају веће лакоће при кретању.
Редовно истезање доприноси бољој флексибилности мишића и зглобова, док спори и контролисани покрети подстичу релаксацију организма.
Многи вежбачи наводе да након оваквих тренинга имају бољи сан, мање осећаја укочености и више енергије током дана.
Вежбе би требало да се изводе полако, без форсирања и наглих покрета, уз правилно дисање. Довољно је издвојити 15 до 20 минута дневно како би тело постало покретљивије и опуштеније.
Истезање врата
Седите или станите усправно. Полако нагните главу ка једном рамену и задржите положај десетак секунди. Поновите и на другу страну. Након тога лагано кружите раменима унапред и уназад. Помаже опуштању напетости у врату и раменима, посебно код особа које дуго седе за рачунаром.
Мачка-крава
Поставите се на дланове и колена. Полако извијајте леђа нагоре спуштајући главу, а затим лагано подижите главу и спуштајте стомак ка поду. Побољшава покретљивост кичме и смањује осећај укочености у леђима.
Задња ложа
Седите на под и испружите ноге. Полако се нагните ка стопалима колико вам прија, без наглих покрета и форсирања. Повећава флексибилност ногу и смањује напетост у доњем делу леђа.
Техника дисања
Седите удобно, затворите очи и дишите полако. Удахните кроз нос бројећи до четири, кратко задржите дах, а затим полако издисај. Помаже смиривању организма, успоравању пулса и ослобађању од свакодневног стреса.
